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来源: 互联网 类别:健康养生 2011年10月18日 08:10:13

    不少减肥的朋友都苦于减肥还会反弹,有些肥胖者是经受不住美食的诱惑,肥胖者就是摄入过多的营养物质。那么有没有既不节食又能减肥的好办法呢,下面我们来我们来看一下健康专家的健康减肥方法建议:肥胖者在饮食上应注意做到次数上多,量上面要少,也就是遵循少吃多餐的原则。将同样的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少时,可降低血中胰岛素水平,增加脂肪酸的燃烧。

    对于肥胖的人来说,冬季是减轻体重的大好时机。此时,肥胖者晚餐宜清淡,并应少吃。由于晚间人体异生作用大,营养素易转化成脂肪而储存,同时晚间活动量小,晚餐丰盛,则引起血脂升高,并易于沉积在血管壁上,为动脉硬化埋下隐患。多吃还要多动,研究表明,胖人和瘦人在夜间消耗的热能大致相等。关键是白天,胖子活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转为脂肪。

  营养学家指出,妇女应每日摄入18毫克铁。怕冷的女性除了保证一定的食量,摄入充足的热量外,应有意识地多吃些富含铁质的食物,如动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、黑木耳、牛奶、豆类和绿叶蔬菜等,也要多吃些含碘较多的食物,如海带、海蜇、海水鱼、虾皮等。这样,冬天手足冰凉的现象就会得到缓解。

  在寒冷的冬季,许多女性感到全身发冷,手足等末梢部位尤甚。妇女冬季应增加无机盐和维生素的摄入,尤其是钙和铁应有充分的供应。多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。少饮茶,因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。少吃多餐的方法想要减肥的网友可以试一下,不过要坚持下来养成习惯。每顿饭都节制一下少吃一点。饿了的话可以一天多吃几次。坚持一段时间也许你就会有意外收获。在不知不觉中身体就发生了变化慢慢的瘦下来了。

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