冬季怎样养生?-ks8凯发官方网站
您当前位置: > ks8凯发官方网站-凯发k8官网下载客户端中心 > 健康养生 > 冬季怎样养生?

冬季怎样养生?-ks8凯发官方网站

来源: 互联网 类别:健康养生 2024年02月04日 08:02:13

冬是终的意思,自然界的万物到了此时其生命停止生长,是一年四季轮回的终点,冬天过后新的轮回即将开始,迎来春天。冬天也是生命力脆弱的季节,此时保养不到位,受到寒邪的侵犯,来年春天就容易生病了。

所以,冬天如何养生,才能确保身体的健康,迎接来年新的生命轮回呢?每年都会发一篇冬季养生的文章,但每年都不同,今年老徐总结了更多的实用知识,分享给大家,帮助朋友们健康温暖的过冬天。

 

一、冬天的特点


咱们还是引用《黄帝内经》里面的话说“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光;使志若伏若匿,若有私意,若已有得;去寒就温,无泻皮肤,使气亟夺。此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为萎厥,奉生者少。”

 

冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,动物都蛰伏冬眠不动,落叶的植物叶子掉光,将生机藏于大地之中。人体也是如此,阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,出汗减少,此时人要早点睡,太阳出来后再起床,中医五脏中,肾对应的季节就是冬季,肾藏精,精宜藏而不宜泄,精泄多了会伤阳气。违背了收藏的规律,来年春天就容易得萎病,看起来没精神,因为阳气被耗损了,体内空了,这就影响健康生命了。”

 

冬季养生的核心,记住这几个字就行“防寒保暖,节欲养肾,静养少动护阳气”。

核心在于一个“藏”字,从思想到行为,都要善于藏起来,不要发出来。就好比一个水库,你冬天里把水贮满,来年的就能用来浇地种庄稼。假如冬天不藏,那么来年就会无“存款”可用,身体就容易生病。

 

二、养生细节

1、防寒保暖。

老徐经常遇到一些朋友大冬天用冷水洗脚,有的姑娘为了保持好看的身材,穿的很少,明明冻得很难受,就是不愿意多穿衣服,这无疑是伤害身体的,短期内不会有问题,但年龄一大,很多慢性病就容易爆发了。防寒保暖其实是一个意思,落实到行动上:

①穿暖。

确保皮肤不要被寒邪侵犯,难道颜值比健康还重要么?一件衣服不够穿两件,不过注意不要捂出汗了。

 

②吃暖。

许多朋友早晨起来喝凉开水,也不知从哪里传出来的谣言?真的伤脾胃伤阳气;也有的吃凉菜,更有的姑娘和冷饮吃冰激凌,凉啤酒也是注意了...总之,凡是入口一定要温热的。

 

③不要轻易去挑战大自然。

比如冬泳,冷水澡,裸露跑步甚至顶着大雪寒风,特别是老年人尽量少出门,每年冬天,会带走一大批老年人,本身阳气不足抵抗力差,搞不好就走了。年轻朋友虽然身体好,但这件事要辩证看,寒冷的确锻炼身体但同时也会侵入身体,任何事情都有好坏两方面,从健康角度,不建议大家这样做,手段本身有点极端,搞不好伤害挺大。毕竟,极端方式获取的东西总带有点悲壮的凄惨味道!

 

④住暖。

居住环境尽量密封些,不要寒风呼呼往里冒,睡着了就容易感冒了。

⑤行暖。

出门活动工作之类,做好防寒,戴个口罩,手套方子冻伤,寒风入口感染风寒什么的。

 

2、护阳气。

冬天,阳气内藏,潜伏不动,此时不宜去扰动人家,强迫其外泄,几个要点:

①少出汗。

汗液是阳外泄的一个途径,动则生阳,阳随汗出。这个动不仅仅是运动,还包括各种出汗的行为,比如蒸桑拿,过热的水洗澡,剧烈运动,穿过暖的衣服捂出汗,空调温度过高,暖气太热都导致出汗,这就不妥了。如果环境温度高,要少穿衣服。还有就是泡脚泡出很多汗也不妥。

 

②保暖。

如上所讲,不管何种途径,接触到寒凉,为了保持生命正常的体温,都必须耗费阳气来驱寒,此时会耗费阳气,阳虚体质的就容易撑不住生病了。所以保暖非常重要,请参考第一点所讲。

 

③晒太阳。

相比于夏天太阳的毒辣,冬天的太阳显得如此温暖,如果有条件,每天中午时分晒晒太阳,尤其后背,暖洋洋的挺舒服,也能温补阳气。

 

④泡脚。

冬天容易诱发上热下寒,由于体质问题,阳火都虚浮于上,阴寒沉于下,泡脚可以辅助缓解改善此种体质,也可加点花椒,生姜之类都行。不过一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也没事,屋里不开空调也没暖气,

,泡不出汗很正常啊!不要强制去达到某种效果,身体感觉温暖才是最重要的。

 

⑤少吃辛辣。

饮食上呢尽量平淡点,可以重口味,只要脾胃好,可以滋补,但不一定非加那么多辣椒,葱姜之类,很多是发散的,把阳气都发散出来了,出很多汗,容易触发一些暗疾。

 

⑥节欲。

这个非常重要,下面还会单独讲讲补肾的问题。过频的性生活呢首先泄露阳气,很多男性朋友年纪轻轻就怕冷了,这是阳虚。如果不是身体需要呢,就要收心控欲,可以说整个冬天不做都没什么事的,不要老是充满邪念刻意追求快感打发无聊去做这些。特别是身体差的,更是要有意识的避开这些东西。

 

⑦洗浴。

洗头洗完呢赶紧吹干,不要过夜,以免着凉,头顶是诸阳之汇,这里受寒,直接头疼。

不宜过频洗澡,水温太高,容易出大汗,伤阳气,甚至触动一些慢性病爆发。当然不是反对洗,只是频率不要高,时间不要太久就没事。

 

3、睡眠。

冬天三个月,水结成了冰,人也不可以随便发泄阳气了,此时应早睡晚起,等待日光。

早睡晚起,按说晚10点前睡,早7点左右起较好。但鉴于现代生活节奏快,很难如愿。

*如果有条件,就早睡晚点起;

*如没条件,睡不要超过11点,早起也要天亮了再起。

 

当然,要上夜班,甚至做生意早起进货,做早点的什么,这些都是不受控的,自己白天多补觉,做好防寒保暖措施。至于熬夜各种作践糟蹋自己的,老徐没话说,身体是自己的,自己看着办。

 

4、运动。

接到过不少相关问题:冬天还能运动么?

当然能运动,几个注意的地方:

*尽量早晨起来动,实在没空,晚上9点前动动;

*如上所讲,一定不要出太多汗了,包括室内运动;

*做好保暖防寒,尽量不要裸露运动;

 

具体自己根据上述原则灵活安排。

 

5、饮食。

*少吃辛辣刺激之物,比如葱,姜之类。不要理解错了,一点也不碰,可以吃不要吃多了,发散之物,耗损津液。

*少吃高盐咸的东西,可以多吃点苦味的,补心脏之气,冬天肾水比较旺盛,在中医五行中,肾水克心火,肾水太强了,克制心火,所以吃点苦味的补养心脏。

*其余的上面也讲过了,温热平淡。

 

6、精神保养。

冬三月要的就是“玩深沉”,整个人应该处于一种内敛状态,情志不可外抒,不要动不动就大哭大叫大闹,低调些。有一种病名叫做冬季忧郁症,一到了冬天人就无法提起精神,集中精力,或者焦躁或者特别容易疲劳或者精神忧郁等等,这种情况是脏腑失衡的外在表现。冬天里肾气不足、肝气不舒的人容易悲郁,这个时候一定要注意养肾调肝。

 

三、肾的养护

肾虚的问题目前还是比较突出的,尤其是很多男性朋友,平时接触到的毫不夸张的说,大多数都想补肾,而且很年轻,很难相信20 岁的就很虚了,出现了很多亚健康症状,详细了解就知道和纵欲有关。纵欲的确可以带来很多快感,但是有代价的,这种代价最让人可恨的地方在于有延迟性,不会立刻表现出来警示你!而是会慢慢积累到一个临界点突然爆发,很多时候一旦爆发意味着伤害造成,这种临界点取决于纵欲的频率和程度。有的到了30岁左右明显感觉不行了,完全立不从心啊!有的不到30就表现出来了,感觉整个人浑浑噩噩,精气神全无,和废了一样。

 

这些问题绝不是夸大,很多活生生的例子,方法方案很简单,关键在于执行力和实施。因为要和各种色情美色诱惑以及纵欲的快感来做斗争,大多数是熬不过去,最后又回到老路上去了。针对这个问题,目前正在研究一套“顺其自然降低欲望来健康节欲”的方案,对的,重点在于降低欲望,因为一旦欲望来袭,很难压住,那就想办法降低欲望,简称为防守战术!稍后发布。






网站地图