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今日秋分|养生有“四忌”!快为家人收好-ks8凯发官方网站

来源: 互联网 类别:健康养生 2023年09月23日 08:09:01

“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”

  凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄

  是秋分的标志性景色

  应该如何吃,怎么养生~

  秋分养生要点抢先看

  【国医大师独家养生秘方】

  秋易悲伤,可打坐、冥想,调养心神;秋润大肠防便秘,多食芭蕉、香蕉等。

  宜:

  【吃】适当多吃些苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等酸味甘润的食物,可达到生津润燥之效。

  【动】早睡早起、适量运动。户外运动时选择慢跑、快走,不要出太多汗,运动要循序渐进。

  忌:

  【吃】少吃辛辣食物,如葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气、收敛肺气。

  【起居】不要经常熬夜、大量运动、大喜大悲。

  秋分时节

  秋分养生注意“四忌”

  1

  忌经常熬夜

  秋分时节,阳气收敛,阴气渐盛,经常熬夜,容易伤及人体阳气,所以要及时调整作息,养成早睡早起的生活习惯,做到起居有时,劳逸适度,保证充足的睡眠。

  2

  忌大量运动

  积极运动可以放松身心、扫除抑郁情绪,但秋季运动总体上应该以“收”为主,以免损耗阳气。尽量避免大运动量、出汗较多的运动,可选择登山、慢跑、散步、太极拳等,运动要循序渐进。

  尽量选择早晨的时候来锻炼,所以要注意早睡早起,早起有助于阳气的生发,早睡也有助于阳气的收敛,避免寒邪的侵袭。

  3

  忌大喜大悲

  受气温和光照减少影响,人们的情绪也会发生变化,如悲秋、秋愁。

  所以,秋季养生要着重注意不要大喜大悲,要符合季节的收敛之气,最好的方式就是爬山登山,登高处望望远方,颐养一下自己的心情。

  4

  忌冻三部位

  虽说有“春捂秋冻”的说法,不过身体有三个部位不能“秋冻”。

  1.头部

  头为诸阳之会,如果保护不好,阳气会丧失,头颈部位受凉,向下容易引起有肺部症状的感冒,向上则会导致颈部血管收缩,不利于脑部供血。

  2.腹部

  腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症,瘀滞经脉使气血不通,不通则痛。有胃病史、慢性腹泻,痛经等人群尤其需要注意。

  保暖方法:搓腹法

  每晚睡前将双手搓热,左手手心放在肚脐上,右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适,还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。

  3.足部

  “寒从脚生”,足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差,所以足部皮肤温度偏低,也最容易受到寒邪的侵袭。由于双脚距离心脏最远,血液流经的“路程”最长,如果脚部受寒,则血液流动瘀滞,全身血液供应将出现不足,脏器功能继而受损。

  保暖方法:

  ①泡脚:坚持用热水泡脚,能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒,可加强祛风散寒的功效。

  ②按摩脚掌:脚掌是人体脏腑的反射区,经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。如果记不清脚掌上的穴位,可整体进行密集的按压,每按压一个地方,停留3~5秒,直至足部恢复温暖。

  专家提醒:大家要记住,秋冻是相对的,不是绝对的,大家应根据个人体质及承受能力进行调整,在身体感到寒意时就应及时增加衣物,切不可盲目受冻。

  以下4类人要注意保暖

  秋分节气后建议洋葱式穿衣法。比如早晚温差大的时候,要注意衣服一层一层增加,中午温度高的时候,要注意一层一层减衣服,这样避免凉风来的时候受凉,同时也避免温度还没有完全降的时候出汗太多。所以这个时候我们要关注天气的变化,尤其是老年人和身体弱的人。

  每个人都应该秋冻,但冻的方法和程度要因人而异,以下4类人要注意保暖。

  1.肠胃病患者

  肠胃对寒冷的刺激非常敏感,冷空气侵犯胃肠,气血运行不畅,易导致肠胃疾病复发,容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状,校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后,可能会引发更严重的并发症。

  2.心血管疾病患者

  寒冷容易导致人体的血管紧张,使得气血凝滞,血脉挛缩,心脉失养,从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者,尤其是老年患者,要注意保暖。

  3.呼吸系统疾病患者

  患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差,寒邪容易乘虚而入,导致咳嗽、气喘等症状加重,不利于疾病的康复。

  4.关节病患者

  有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群,受寒时“老寒腿”会疼痛加剧,故应注意腿部保暖,不宜受冻。

  秋分养生这样吃

  1

  重在养肺 保护肠道健康

  中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”,是因为秋天是阴长阳消的季节,要以养阴为主。同时,秋天主收,万物收敛,秋分之后,在中医的六气五运六气理论中,到了阳明燥金主气的时节,在中医的理论中,手阳明是大肠,足阳明是胃,肺属燥金,肺与大肠相表里,因此养生应以养肺、保护肠道健康为主,培土生金渡秋凉,健康养生,饮食上可以选择温和的食物以保护脾胃,如芝麻、核桃、糯米等。

  护肺:银耳、梨、苹果、猕猴桃等。

       2

  多食酸味

  秋属肺金,酸味收敛补肺,辛味发散泻肺,秋日宜收不宜散,尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味甘润的果蔬。

  同时秋燥津液易伤,引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。饮食要清淡,适当进食一些脂肪。根据个人体质可选用甘寒滋润之品,如百合、银耳、秋梨、柿子等,以滋阴润肺、养阴生津。

  3

  推荐食物

  秋藕:最养人,生食可以养阴润燥,缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜,做成藕蜜糕,既可以缓解秋燥,也可以缓解便秘问题。

  梨:中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴,熟吃润肺止咳。

  一般人生吃即可,小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃,也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝,吃梨肉、喝汤。

  鸭肉:可滋五脏、清虚热,还可以补水、行水、养胃、生津。

  注意:阳气不足,尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

  秋分如何养生

  1.秋分养生注意“四忌”:忌经常熬夜、忌大量运动、忌大喜大悲、忌冻三部位。

  2.以下4类人要注意保暖:肠胃病患者、心血管疾病患者、呼吸系统疾病患者、关节病患者。

  3.秋分养生这样吃:

  重在养肺,保护肠道健康;

  多食酸味;

  推荐食物:秋藕、梨、鸭肉。




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