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暑去凉来“秋”将至 润燥养生“收”为要-ks8凯发官方网站

来源: 互联网 类别:健康养生 2023年08月07日 12:08:01

立秋,二十四节气中的第十三个节气,是秋季的起始,于每年8月7日或8日交节。

“立”,是开始之意;“秋”,意味着禾谷成熟。《月令七十二候集解》云:“立秋,七月节……秋,揪也,物于此而揪敛也。”立秋的到来,意味着暑去凉来、秋天将至,此时阳气渐收,万物内敛。

立秋时节是阳消阴长的过渡时期,气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长。自然界由“生长”开始向“收藏”转变,但伏天还没过去,所以常常是“秋已立,暑难消”。此时,人体积蓄的夏季湿热还未完全散去,容易导致气阴两虚;立秋后早晚寒气渐盛,体质虚弱的人容易寒气侵体,从而引发腹胀、腹泻、头昏、乏力、胸闷、气短、风湿骨痛等疾病。

中医强调“春生,夏长,秋收,冬藏”。秋季养生便以“收”为要。恩施州第三届中医名师、湖北省第十批知名中医工作室主持人、州中心医院中医部(州民族医院)针灸推拿科主任医师黄金忠整理了秋季养生四字口诀:润肺滋阴,少辛增酸;清心安神,排毒养肝;适当进补,健脾除湿;早睡早起,敛阳保温;适量运动,按穴养生。

润肺滋阴 少辛增酸

中医认为,肺与秋季相应。立秋之后,燥气当令,燥邪伤肺,肺气虚则身体抵抗力下降,容易导致咽干舌燥、声音嘶哑、鼻塞咽痛、大便干结等不适症状。可以多吃莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品,防燥养肺,清热生津。

秋季养生宜“收”不宜“散”。酸味食物能收敛肺气,辛味食物会发散泻肺,因此,润肺滋阴、收敛肺气就应少辛增酸,即少吃葱、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,适当多吃酸味果蔬,如橘子、柠檬等。

中医认为,肺与秋季相应。立秋之后,燥气当令,燥邪伤肺,肺气虚则身体抵抗力下降,容易导致咽干舌燥、声音嘶哑、鼻塞咽痛、大便干结等不适症状。可以多吃莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品,防燥养肺,清热生津。

秋季养生宜“收”不宜“散”。酸味食物能收敛肺气,辛味食物会发散泻肺,因此,润肺滋阴、收敛肺气就应少辛增酸,即少吃葱、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品,适当多吃酸味果蔬,如橘子、柠檬等。

清心安神 排毒养肝

立秋之后,肝气在秋天受到抑制,而肝主情志,疏泄气血,肝气受到抑制容易使人出现情绪低落、气血失调的现象,如忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等,因此,秋季也要注意养肝。

秋季养肝,可以多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等,可以帮助肝气运转,增强肝脏解毒排毒功能。同时,要注意清心寡欲,安神静心,淡泊名利,收敛神气,多晒太阳,适量运动,以减少忧郁情绪,减轻肝脏排毒负担,避免不良症状发生。

适当进补 健脾除湿

夏天气候炎热,容易导致食欲匮乏。立秋之后,气温有所下降,人们胃口大开,会多吃肉类增添营养,这就是俗称的“贴秋膘”。但立秋之时天气并未完全转凉,暑气尚健,吃太多高蛋白食物不容易消化,会增加脾胃负担。因此,立秋时节切忌盲目进补,可以询问医生,明辨自身体质,有的放矢地进行调补。

此外,立秋后天气还是很热,雨水多发,人体仍然会受到湿气困扰。此时如果不注意祛除夏天残留之湿,就会致使脾伤于湿,可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等消化系统症状,甚至可能为咳喘病症种下病根。因此,立秋后贪凉须有节制,切忌猛吹空调、过吃冷饮。平时可多灸大椎、关元、神阙、足三里等穴位,不但有助于调理脾胃祛除湿邪,也有利于阳气提升,减少秋燥症状。

早睡早起 敛阳保温

《管子》云:“秋者阴气始下,故万物收。”立秋后,万物阳气收敛,阴气渐长。春夏养阳,秋冬养阴,因此,立秋养生,应以收敛为原则,保养阳气。与夏季“晚睡早起”不同,立秋过后应开始“早睡早起。

早睡可收敛阳气,早起则可使肺气得以舒展,一敛一舒更有利于人体平衡。此时节,晚上9至10点入睡,早晨5至6点起床最为适宜。

立秋后早晚温差大,但人体阳气仍处于顶峰状态,血管也处于扩张状态,且腠理开泄,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。早晚要注意增减衣物,保持室内空气流通,敛阳保温,以免受凉,造成伤风感冒。

适量运动 按穴养生

秋季天气逐渐凉爽,适量运动有利于身体健康。可根据自身体质选择适宜的运动方式,运动量应由小到大、循序渐进,达到身体发热、微微出汗即可,切忌过劳,以防湿邪入体、风寒感冒。

立秋养生,还可按压以下三穴,有助于秋季祛燥养心、健脾养胃:

按迎香穴祛燥:迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸(约1.7厘米)、鼻唇沟中。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。按揉时两手中指或食指指肚,顺逆各揉搓20次至30次,以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

按极泉穴养心:极泉穴是手少阴心经第一要穴,位于腋窝顶点,腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和,动作应连贯。每次弹按的量应因人而异,一般每次弹按10次左右。

按四缝穴健胃:四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2至第5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐,一般每次按10至20次效果显著。

立秋习俗

立秋节:立秋节历史较为悠久,许多农村地区在立秋这天的白天或夜晚,会开展预卜天气凉热的活动。也有吃西瓜、尝新、祭祖等风俗。

秋忙会:秋忙会一般在农历七八月份举行,是为了迎接秋忙而作准备的经营贸易大会。有与庙会活动结合起来举办的,也有单一为了秋忙而举办的贸易大会,其目的是为了交流生产工具、变卖牲口、交换粮食以及生活用品等。

食秋桃:浙江杭州一带有立秋日食秋桃的习俗。每人一个,桃子吃完要把桃核留藏起来。等到除夕,不为人知地把桃核丢进火炉中烧成灰烬,人们认为这样就可以免除一年的瘟疫。

贴秋膘:多数人过夏天时体重会减少一点。以往,人们对健康的评判往往以胖瘦为标准,瘦了当然要“补”。那就等立秋后秋风起、胃口大开时,吃各种各样的肉,炖肉、烤肉、红烧肉等,“以肉贴膘”,储存脂肪抵御冬天的寒冷。





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