夏季气温高，人体容易出汗，导致身体脱水。水果富含水分，可以帮助补充身体所需的水分，保持身体水平衡，防止脱水和中暑。再就是，水果是天然的营养宝库，富含维生素、矿物质和抗氧化剂等多种营养物质。水果中的维生素和矿物质有助于增强免疫系统功能，提高身体对抗疾病和感染的能力。
夏天容易食欲不振，消化系统也容易受到影响。水果富含膳食纤维，有助于促进消化，预防便秘，并改善消化不良的情况。此外，水果中的天然酶有助于消化食物，提高肠道健康。水果中的天然糖分是身体的主要能量来源之一。夏天热量消耗增加，多吃水果可以提供额外的能量，帮助维持体力和活力。它们还可以帮助减少自由基的损害，保护皮肤健康，预防皱纹和色斑的产生。7月，别只知道吃西瓜，这6种水果最养生，价格都不贵，千万别错过。
圣女果，学名樱桃番茄，是一种营养丰富的食品，被认为是一种非常好的保健食品。圣女果的糖度相对较高，约为7～8度，使其口味香甜可口。圣女果除了含有普通番茄的所有营养成分外，其维生素含量是普通番茄的1.8倍。维生素在人体的正常生长发育和免疫功能中起着重要作用。此外，圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质。谷胱甘肽可以促进人体生长发育，尤其对小儿的生长发育有益。番茄红素具有抗氧化性质，可以增强人体的抵抗力，延缓衰老过程。
番茄红素在圣女果中的含量可以保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，起到一定的防癌作用。番茄红素也可以用于美容和防晒。番茄红素有助于保护皮肤免受紫外线的伤害，减少皮肤老化的风险。
香瓜，又称为甜瓜，具有独特的香甜味道。它的果肉可以呈现绿色、白色、赤红色或橙黄色，质地可以是脆的或绵软的。香瓜原产于热带地区，我国各地普遍栽培，品种繁多。华北和西北地区产的香瓜味道浓郁，而潮湿地区产的香瓜水分较多，味道较淡。香瓜是夏季的优良水果，而新疆的哈密瓜则是香瓜的一个变种，享有盛誉。
香瓜富含大量的碳水化合物和柠檬酸。由于水分充足，它能够消暑清热、生津解渴、缓解烦躁。转化酶能够将不溶性蛋白质转变为可溶性蛋白质，有助于肾脏病患者吸收营养。香瓜含有苹果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、维生素c等丰富的营养物质。它对感染性高烧和口渴等问题具有良好的疗效。
油梨，又称为牛油果或鳄梨，是一种营养价值很高的水果。它含有多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，以及高含量的钠、钾、镁、钙等矿物质。油梨的营养价值相当于奶油，因此也被称为"森林奶油"。除了可以作为生果直接食用外，它还可以用于制作菜肴和罐头。
油梨富含钾，有助于维持正常的心脏功能和血压控制。含有丰富的叶酸和维生素b6，这对于细胞生长和组织修复非常重要，尤其对于孕妇来说具有重要意义。还含有多种矿物质元素，包括钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等，这些元素对于身体的正常功能起着重要作用。
此外，油梨脂肪含量较高，但它含有的脂肪主要是健康的单不饱和脂肪酸，对降低胆固醇和血脂、保护心血管和肝脏功能等方面具有重要的生理功能。