晚上睡觉时小腿抽筋,别再以为只是缺钙了-ks8凯发官方网站
您当前位置: > ks8凯发官方网站-凯发k8官网下载客户端中心 > 健康养生 > 晚上睡觉时小腿抽筋,别再以为只是缺钙了

晚上睡觉时小腿抽筋,别再以为只是缺钙了-ks8凯发官方网站

来源: 互联网 类别:健康养生 2024年08月12日 08:08:53

 

抽筋的学名叫“肌肉痉挛”,是一种肌肉不自主的强直性收缩。

 

在中医学中当属“筋痹”范畴,《素问·长刺节论篇》曰:“病在筋,筋挛节痛,不可以行,名曰筋痹。”《医宗金鉴》曰:“筋痹,筋挛节痛,屈而不伸也。”

 

抽筋可发生于身体的多个部位,日常生活中的多以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见,发作时疼痛难忍,有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒,持续长时间不能止痛,而且影响睡眠。

 

引起抽筋的原因:

 

1.肌肉疲劳

图片

 

踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动过程中容易出现这种现象,可能和运动未充分热身有关。

 

2.寒冷刺激

图片

 

冬季进行户外运动时,如在水温过低的水中游泳容易抽筋,或夏季睡觉时吹冷风,腿部着凉也会引发腿抽筋。

 

3.缺钙

图片

 

缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的,多发于绝经后中老年女性患者或者有骨质疏松症的人群。

 

4.局部血管神经受压

图片

 

这种情况多见于夜间睡觉时,下肢始终处于固定位置,长时间不动的情况。

 

5.电解质缺失

图片

 

短时间大量出汗或吐泻之后,体内离子及液体大量丢失,易造成肌肉痉挛。

 

6.动脉硬化

图片

 

偶尔的一次抽筋不必太在意,缓一缓就好。但如果抽筋反复出现,就要小心,对于下肢动脉硬化闭塞症患者,由于血管管腔变窄,血流更少,代谢产物更容易聚集,当其达到一定浓度时,就可能刺激肌肉收缩,引起腿抽筋。

 

 

建议经常出现夜间抽筋问题的老年人,及时就医检查下肢及心脑血管。

 

如何预防:

 

1.预防运动中可能出现的抽筋

图片

 

在运动之前需充分热身。在寒冷的环境下运动时,一定要注意保暖。

 

运动过程中,适当控制运动时长,注意补充水分;运动结束后,要对肌肉进行充分的拉伸。

 

2.预防夜间睡眠时可能发生的抽筋

图片

 

中老年人平时可以适当补钙;睡前可进行温水足浴,改善末梢循环,做些下肢的拉伸动作,如足部的背伸等,也可对小腿肌肉进行按摩放松,这点对于白天进行了大量运动的人尤为重要。

 

3.睡觉时注意保暖

图片

 

睡觉时穿宽松的衣服,被褥包裹下肢时不要太紧,防止肌肉因长时间紧张诱发痉挛。

 

4.补充液体及电解质

图片

 

活动量大,需要及时补充液体及电解质以避免电解质紊乱。

 


网站地图