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立夏养生心为先丨从“作息”到“饮食”-ks8凯发官方网站

来源: 互联网 类别:健康养生 2024年04月16日 09:04:16

养心百忧消,平和过夏季。

 

中医认为,“夏属火,通心,心阳在夏季最为旺盛,功能最强,无论是脾胃运化,还是全身水液代谢、汗液调节,都与心阳的重要作用分不开。”

 

所以说,立夏之后,养生要以养心为重。

 

话不多说,下面就从“作息”及“饮食”两方面来具体说说,如何在夏季做到既养生又养心。

 

​01

作息方面

 

立夏后,万物繁茂,气温逐渐升高,人体的消耗也随之加大。

 

外加夏季昼长夜短,人们更是难以保持规律作息。

 

按照中医的理论,立夏养生的总原则归于,“养心安神,使血有所主,神有所藏。”

因此,立夏养生要养心之平,养心之静,养心之喜,要戒怒戒躁,忌大喜大怒,应保持精神安静,情志开怀,心情舒畅。

 

当然,为了能更好地保有这样的状态,人们日常可以选择多听一些舒缓的音乐,或者可以尝试进行一些如书法、下棋、刺绣、户外运动等娱乐项目。

 

但这里需要注意的是:虽说“运动出汗”可以排除体内郁滞的代谢产物,但《黄帝内经》中说过,“汗为心之液。”

所以,即使“出汗”对身体有益,也千万不能过度。

 

同时在运动过后,还应适当喝些温水,并且注意避免因出汗导致的吹风受寒。

 

尽管说“立夏”的到来,意味着夏季即将开始,但这个时节仍处于早晚温差较大的状态,因此注意增添衣物也尤为重要。

老百姓常说,“春困、秋乏、夏打盹儿。”

 

夏季正午时分是气温最为炎热之时,且人们午饭后气血归于中焦,常会感到困意频频。

 

所以,适当的午睡才能更好地保障人们的精神状态。

 

但这里同样需要注意:虽有研究表明,“适当午睡可以更好地预防冠心病、心肌梗死及心脏病的发生。”

但午睡的时间也不可过长,最好控制在半小时到一小时之间。

02​

饮食方面

 

立夏之后,气温逐渐升高,日常饮食方面也同样应遵循以下几个方面:

 

▌养胃气

夏季空气湿热,极易导致身体湿气过重。

 

外加夏季是各种细菌滋生的季节,如果食物在胃部没能充分消化,那么也会引起细菌繁殖,影响肠胃健康。

因此夏季饮食应以清淡为主,尽量避免食用煎炸、烧烤、辣椒、肥肉、动物内脏及过咸、过寒的食物。

 

平日人们可以适量食用一些具有养胃功效的食物,如:丁香、沙棘、猴头菇等。

 

这些食物一来可以起到健胃消食的作用,二来又能很好地抑制身体内幽门螺杆菌繁殖,起到养胃护胃的功效。

▌养阳气

《伤寒论·辨脉法第一》中说到,“五月之时,阳气在表,胃中虚冷,以阳气内微,小能胜冷,故欲著复衣。”

 

夏季天气炎热,人们酷爱待在空调房内、食冰冷食物,因此极易使胃中虚冷、损伤阳气。

 

而针对这种情况,适当食用“生姜”则可对“解表祛寒”、“健脾暖胃”起到很好的效果。

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方。”

 

生姜性辛温,不仅能加快血液流动,起到提神的功效,其中的姜辣素还可以刺激唾液、胃液的分泌,加快肠胃蠕动,促进消化,增强食欲。

 

同时,上面说到了,“夏季是各种细菌滋生的季节,食物如果在胃部没能充分消化,会引起细菌繁殖,影响肠胃健康。”

 

而生姜则具有“杀菌”的功效,可以很好地预防此类情况发生。

▌清心火

夏季属心,天气炎热往往心火旺盛,而心火旺盛又会引发一系列的身体不良症状,如:大便干结、小便色黄、口舌生疮、心悸失眠等。

 

为此,夏季在饮食方面就应多注意克制心火,比如说,可以适当食用一些“性寒味苦”的食物,如:

 

苦瓜:苦瓜中的蛋白质、脂肪及碳水化合物、维c含量较为丰富,其中还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜苷及磷、铁等多种矿物质。

常吃可起到清热解毒、保护心血管、提高人体免疫力的功效。

 

马蹄:马蹄中富含维c、胡萝卜素及钙、磷、铁等营养物质,具有清热利湿、健脾开胃等作用。

 

需要注意的是:马蹄属水生植物,其果实会附着一些寄生虫及细菌,生吃可能会引发身体不适。

莲子:中医认为莲子性平味甘、涩,入心、肺、肾经,具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用。

 

夏季气温高,容易造成人们脾胃功能降低,而适当食用莲子,则可以起到健脾去湿,帮助人体减轻湿气的作用。

立夏,是夏季中的第一个节气,这也意味着是夏季到来的前奏。

 





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